[...] przysiadów i MC i powiedziałam mu, że to dla mnie najważniejsze ćwiczenia a potem zaczełam przechodzić do drobnicy no i pokazuję mu rozpiętki na płaskiej a on do mnie, że jak będę robić przysiady, wykroki, MC i wyciskanie stojąc, to mi takie pierdoły jak rozpiętki nie potrzebne w treningu aaa i jeszcze jak robiłam przysiady, to powiedział, że [...]
[...] masz rację. Był to dopiero mój drugi trening bez podstawników pod pięty. Zawsze miałem problem żeby zrobić siady bez niczego, coraz to bardziej zmniejszałem grubość talerzy jakie podkładałem, od 2 tygodni robię bez nich. Bez robi się moim zdaniem dużo wygodniej. Z tygodnia na tydzień będą coraz głębsze siady. kacper95: Tam mam lustro, jak w nie [...]
[...] "ja", więc tak, właśnie to robię. Ale nie, ta walka nie jest martwa. Idę po jego tyłek. To jest znacznie głębsza sprawa niż walka teraz. On wie, my wiemy, wszyscy wiemy jaki on jest. Wszyscy wiemy jak bardzo jest fałszywy. Nie minie dużo czasu, zanim znowu spieprzy swoje życie, jeśli jeszcze tego nie zrobił, a trzymał to w tajemnicy i [...]
[...] siłki meczyłem sie bardzo z 75kg , i nie wziałem jej przed wakacjami , w wakacje tylko pompowałem w domu a we wrzesniu na pierwszej siłce wziałem 75 , własnie nie wiem tez jak bedzie w wakacje , siłka bedzie ciagle czynna i nie wiem czy ciagle chodzic czy zrobic sobie jakas przerwe troche zeby pozniej lepszy kop był czy cos, jest cos takiego ze [...]
Morsik1991 - nie mialem wizyty u endo. mialem robione tylko USG SUTA. kiedys jak to wyczailem to mailem robione endo ale to bylo jakies 8 lat temu. idz odrazu do specjalisty od suta typu chireurg plastyczny!naserio!wydasz banke i masz z glowy!!idz odrazu do lekarza co to ma robic i on ci wypisze skierowania albo ci powie jakie chce meic badania [...]
[...] wiec to znacznie mniej kosztuje( oczywiscie zalezy co sie operuje, gino jest tańsze i mniej z nim problemow). Pozatym nie każdy chirurg jest nastawiony tylko na to aby jak najwiecej zedrzec z człowieka kasy. JA miałem wczeniej takie myslenie jak ty ze za taka mała cene to mnie jeszcze oszpeca, ale zaryzykowałem. Może miałem szczescie ze [...]
Siema pisałem już w tym temacie (jak ktoś chce to może zobaczyć foty kilka stron wcześniej) mam prawdopodobnie lipo i walcze z tym :) jak narazie efekty są zadowalające ponieważ ubywa mi z cyców.Jeżdzę na rowerku i ćwiczę rozpiętki oraz dodatkowo robie pompki.Dzisiaj nawet zmusiłem się do przebiegnięcia 3km i powiem tylko tyle,że nie mogłem [...]
Widzę, że coś ostatnio cisza jakaś się zrobiła...Jestem nowy ale tak w sumie to nie do końca bo śledzę już temat chyba od roku więc conieco już wiem w tym temacie. Tak wogóle gdyby nie to forum to pewno nigdy bym nie wiedział że mam ginekomastie... Moje gino wygląda identycznie jak u czrny_lbna i dlatego mam taka nadzieje że uda mi się to tak [...]
[...] trening od właściwie tygodnia, robiłam tylko dół tak by góry zbytnio nie angażować, kilka serii przysiadów na hack maszynie takiej, ze ciężar nie opiera się na barkach tylko jakby na odc ledzwiowym, wiec idealnie dla mnie teraz, na rir 7-8 moze, fajnie weszlo, potem uginania podudzi siedzac w superserii z wyprostami podudzi, 4 superserie, kilka [...]
[...] podpimpuje. Mialy byc nogi ale po meczu czwartkowym nadal boli mnie dwuglowy uda do tego doszedl bol czworki a takze boli mnie w okolicy lekotki (lakotki). Takie sa uroki grania niby na meczu wszystko fajnie ale po tym jak mija adrenalina wszystko wychodzi. Nie wiem jak to bedzie w srode, czy dam rade zrobic martwy ciag i wioslo ze sztanga.
[...] 1xcc, 2xcc, 3xcc, 4xcc, 5xcc, 6xcc, 7xcc, 8xcc, 8xcc, 3x4xcc W sumie robilem taka drabinke i chcialem zrobic od 10 do 1 i pozniej rosnaco 1do 10 ale sie nie udalo. Na pewno taki typ treningu powtorze z biegiem czasu. Wykonalem 111 powtorzen. Teraz jakies przeziebienie mnie dorwalo, jak mi przejdzie zrobie trening w czwartek a jak nie to w piatek.
W weekend troche podjadlem nie moglem wytrzymac ale coz taka moja natura. Od dzisiaj oficjalnie zaczynam ,,masowke". Chce ja zrobic z glowa i nie zalac sie jak swinia. Na redukcji kalorie wychodzily nastepujac: dt na silowni - (2,8 k-2,9k), dt na silowni plus pilka reczna - (3k-3,1k), pilka reczna - (2,6-2,7k), dnt - (2,4-2,5k). Teraz na masie [...]
[...] gornym linki 10x35kg, 2x10x40kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x10x12kg Zaczne od tego, ze poprosilem osobe obcykana w technice przysiadu o to zeby luknela jak to wyglada, jest kilka zastrzezen i musze nad tym pracowac: bardziej spinac lopatki, zeby byla lepsza stabilizacja, praca nad oddechem podczas przysiadu oraz praca nad [...]
[...] 3x10x12kg Mega wkurzony bylem po silowni, przysiadow nie robilem bo wszystkie stanowiska gdzie byl gryf olimpijski byly zajete. Dopiero zwolnil sie pierwszy gryf jak wychodzilem z silowni. Bylem w szoku, ze az tyle osob robi na wolnym ciezarze, jak ktos juz zajal to nie puscil gryfu;/ Mam taka nadzieje, ze w srode bede mogl zrobic [...]
[...] nadgarstka sztangielki 3x8x20kg Sciaganie linek wyciagu gornego na bramie 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg Uginanie ramion na wyciagu gornym brama 10x6kg, 10x9kg, 10x12kg Tak jak pisalem wczesniej zrobilem maxy na 5 powtorzen w 3 cwiczeniach, nie zylowalem (poza klatka- meskie ego), w przysiadzie czulem moc ale stwierdzilem, ze nie ma co [...]
[...] bez historii. Bylem wczoraj u fizjo masowanie bylo, musze zrobic rtg kregoslupa aby wiedziec co to moze byc dokladnie, dostalem sporo wskazowek odnosnie stabilizacji, jak zniwelowac wady w moim wystajacym tylku, barkach oraz szyi. Do konca tygodnia sam nie wiem jak bede trenowal, miesien kapturowy mnie boli, po prostu boje sie cwiczyc aby [...]
[...] na bramie kleczac 4x12x30kg ss5 wyciskanie na lawce poziomo sztanga z pauza 2 s 8x60kg, 3x8x70kg sciaganie wyciagu gornego do klatki chwyt v 4x8x45kg Sam trening zajal mi jakies 45 minut. Dzisiaj akurat mialem wolniejszy czas, wiec skoczylem i zrobilem extra trening. Jutro mecz ligowy, wiec nie wiem jak sie bede czul po nim i czy dam rade [...]
Tak wiec rozpoczalem, nowy etap treningowy, bedzie on trwal jakies 6-8 tygodni. Podzial push/pull, min. 2 razy w tygodniu max 4, wszystko zalezy od tego jak bede stal czasowo, bo z malym dzieckiem to ciezko sobie cokolwiek zaplanowac w dluzszej perspektywie czasowej. push 1 przysiad przedni 3x5-3, 8x50-60% wypychanie nog na suwnicy 3x10 wyciskanie [...]
[...] 4x6x32kg wznosy bokiem - 2x10x10kg, 10x12kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki/prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x40kg +lydki siedzac - nie robilem Ogolnie jak poszedlem na silownie bylo malo osob, wiec nie mial mi kto asekurowac wyciskania wiec nie zrobilem 5 powtorzen w dwoch seriach. Pozniej chcialem zrobic wyciskanie [...]
[...] A co do treningu na mniejsze partie izolowane, mówisz żeby zwiększyć w takim razie ćwiczenia wielostawowe a izolowane zostawić po 6/8 serii? Tyle serii na biceps, bo tak jak mówiłem mimo że trenuję praktycznie do odcięcia to ciągle był niedosyt. Jak na razie mój staż na siłowni to tydzień więc wiesz jak to jest ;d. Na czym się skupić na [...]
rzabba/ z różową sztangielką po 100 w MC %-)
